百家乐玩法 (www.ad6868.vip):口罩解禁仍要当心！「巩固黏膜健康」防病毒　营养师推8营养素│高敏敏│免疫力│Omega

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随着口罩解封，病毒以各种方式来攻击身体的免疫力！营养师高敏敏表示，要对抗异株病毒、防破口，就要巩固「黏膜健康」，她整理「8大营养素」，呼吁民众从天然食物中来维持身体健康。

&nbsp高敏敏在 脸书指出，「黏膜」是人体免疫的第一道防线，强韧的黏膜才可以抵挡细菌和病毒的入侵。反之，不稳固的黏膜可能导致保护力下降，让有害物趁虚而入！她说明，若要有效增强黏膜防护、对抗病毒，饮食是很直接有感的方法！

8大「巩固黏膜健康」营养素

1.维生素A 

&nbsp维生素A及β-胡萝卜素是守护黏膜健康的根本，加上含β胡萝卜素的食物，用油加热烹调后可增加吸收，以巩固黏膜健康，减少病原菌进入体内机率。高敏敏建议，一天要吃2~3碗各色蔬菜以及2~3颗拳头大小的不同种水果。其中富含的维生素、矿物质、植化素也都跟免疫功能息息相关！

食物：红萝卜、红番薯、红椒、蛋黄、地瓜叶、菠菜

2.维生素B

帮助修复细胞，,

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,可从各种原型食材中摄取。

食物：全谷类、豆制品、鲑鱼、香蕉

3.维生素C

能强化细胞与细胞间的连结，抵挡外来病毒和细菌的入侵，并提振免疫系统，给身体保护罩。

&nbsp食物：芭乐、草莓、小番茄、柑橘类、奇异果

高敏敏提醒，维生素C是水溶性的维生素，容易流失、身体不会自动合成，要透过每天摄取补充，建议每天最少吃2~4份新鲜水果来补足，每日摄取约100mg的维生素C即可。

如：1颗芭乐、1颗柳丁、10颗草莓、2粒奇异果


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4.维生素D 
 
体内维生素D浓度高，能降低感染机率，可以多去户外晒晒太阳或用饮食补充！

食物：牛奶、干香菇、木耳、蛋黄、鲑鱼

5.维生素E

可与自由基结合，保护细胞不受氧化伤害，也能强力抗氧化、降发炎和减少感染风险。高敏敏表示，平时可使用含维生素E的植物油，去烹调含硒的新鲜食物，相辅相成来增加保护力！

食物：蛋黄、植物油、深绿色蔬菜


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6.锌

让T细胞及自然杀手细胞发育成熟，抵御外来病菌！而锌除了参与细胞的复制、分裂、修护外，也能帮助皮肤和黏膜组织的完整性。换言之就是强化身体免疫、助杀菌。 ,

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